po powrocie

No więc zakupy zrobiłem, i po powrocie późny obiad: -kasza gryczana gotowana 170g, -kurczak pierś bez skóry pieczona 172g, -brokuły mrożone gotowane 100g, -sosik do tego na śmietanie z czosnkiem 45g wyszło mi tego 491 kcal B-53, T-18, W-28 Razem z śniadaniem którego ze wstydu nie podam bo było nie koszerne ;-) dzisiaj zjadłem 1413 kcal i pozostało [...]

"Zalorzenie to wygenerowac profit powyzej 15% w miesiac, potem 20% w drugi i 25% w trzeci. Potem wakacje a po powrocie bede dokladny system juz budowal pewnie. Ale to dalekie plany." jak zaczynałem to też miałem takie plany, teraz tak myślę że 10% w stosunku rocznym stałego wzrostu by mnie zadowalało, widząc że mam zysk pchałbym w to [...]

Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]

[...] Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Zginania jednonoz maszyna stojąc x4 7. Zginania siedząc obunoz x4 + drop 8. Łydkownica siedząc x3 9. Spiecia jedna noga na suwnicy x3 Ogień i po powrocie do domu posiłek i godzina snu. %-) Na wadze 93kg. Także kolejne -0,5kg. . Podkręcamy srubke! ;-) /SFD/2019/2/10/3bef5390d3464989aa7f39728cebb40e.jpg

[...] co nie jest w cale takie tanie jak by się wydaje ;p z rana zjem płatki Corn Flakes z mlekiem i białkiem, w pracy jem rzadko, po pracy siłka (pon - pt) porcja odżywek i po powrocie do domu obiad porządny, makaron, ryba, szpinak, kurczak, banany, same rarytasy, czasem do baru mlecznego można wpaść, na Muranowie stoi taki od 20 lat, na prawdziwy [...]

[...] to głównie dlatego, że wyjechałam na dwa miesiące do Polski (gdzie teraz jestem) i nie mam tu zbyt dużej możliwości aby korzystać regularnie z internetu. Prawdopodobnie po powrocie do Anglii wrócę do regularnego wstawiania miski i ćwiczeń. Wracając jednak do sedna tego postu. Od ostatniej wizyty udało mi się zejść do 65 kg. :) Pod koniec lutego [...]

Okej, rozumiem. Tabelki będą jak wrócę do Anglii gdzie mieszkam, tu nie mam zbyt często dostępu do internetu, tylko teraz ot co by zapytać o tą jedną sprawę. A co do pomiarów to spadło, spadło, nawet jest nieźle pod tym kątem, zbiorową informację umieszczę po powrocie i na bieżąco będę też umieszczać tabelki.

plan na jutro plus micha, obciążenie wypełnię po powrocie .... jeśli wrócę :P trening A ilość powtórzeń obciążenie 1 przysiad ze sztangą na plecach 2x15 2 wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 5 wznosy tułowia z opadu 2x15 bieg 10,5km/h 20' [...]

[...] tak się zastanawiam czy ktoś mnie nie robi w ciula?? waga wzrosła o 1 kg a masa mięśni spadła o 6 kg?? Czyli po 6 tygodniach ćwiczeń i diety przybyło mi 7 kg tłuszczu ?? Po powrocie do domu aż mnie zatkało i postanowiłem się zważyć u siebie w środku dnia waga 95,9 kg czyli 2 kg różnicy w ciągu 20 minut jazdy do domu, hmm...... Chyba muszę iść w [...]

[...] :/ ehh wsciekla jestem ze nie poszlam na trening ale balam sie ze sobie krzywde zrobie a dzisiaj nic nie boli!! a po pracy musze sie pakowac a nie trening no trudno po powrocie wezme sie za siebie ze zdwojona sila i basta! Oczywiscie postaram sie jesc jak najlepiej na wyjezdzie ale np glownym daniem na weselu maja byc jakies kielbaski z [...]

2 Kiełbachy myśliwskie suche <mrr> Już 3 tygodnie bez siłowni bo ciągle brak czasu.. i dieta też kuleje Ale po powrocie znad morza powrót do tyrania AA... i piję pyszny nektar bananowy <niebo w gębie>

[...] cyklu kreatynowego. Wszystko się popsuło po 3-miesięcznej przerwie w USA w meksykańskiej restauracji z darmowym pysznym tłustym jedzeniem. Nie ćwiczyłem 3 miechy, więc po powrocie na siłkę stwierdziłem, że siła spadła o 15 kg, klatka opadła, wszystko opadło, brzucha przybyło, waga wzrosła do 92 kg!! Tak to u mnie jest z przerwami na siłce. Czy [...]

[...] formy do walki z czolowka nie ma , mam nadzieje sie tam dobrze bawic , dac z siebie wszystko robiac treningi i nie zrobic sobie krzywdy zakanczajac pasmo kontuzji :) po powrocie tydzien odpoczynku poprzez lekkie treningi i wracam z konkretnym planem gdzie mam nadzieje na luty osiagnac jakas lepsza forme :) pzdr [...]

[...] do walk o światowe tytuły, przegrane na własne życzenie m.in. z Peterem. ~128kg na wadze, brak dynamiki i szybkości, szklana szczęka (4 KO). Przerwa 2009-2011, porażka po powrocie z total bumem. Nate Campbell - 40 lat, past prime. Nigdy wybitny ale kiedyś jeden z lepszych. Największe dokonanie - pokonanie Juana Diaza... Kilka porażek do jednej [...]

[...] Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od przyszłego tygodnia nowy plan, albo jeszcze przyszły jakos wytrzymam i po powrocie z obozu coś sie pozmienia. dieta: standard suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -30g izolatu -40g wheya -10g BCAA

[...] też był zapas za wyjątkiem ostatnich serii. Jestem zadowlony, że siła się w miarę utrzymuje. Bo jako, że ostatnio szły same ss to wiadomo, że ciężar od razu mniejszy. Po powrocie na niższy zakres okazuje się, że nie jest tak źle. Na pewno 180 na 3 w siadzie nie powtórzę, ale 170 również uznaję, za w miarę przyzwoity wynik ;-) dieta: -5 jaj [...]

[...] hantli 46 również ciężko. Przy ostatniej i przed drobna pomoc. Za to przy wiosłowaniu bez problemu. Jeszcze tylko 2x trening na dużych ciężarach potem off na obozie a po powrocie start z redu. Przy WL ??? ze względu na to, że nie jestem pewien czy dokładnie taki był ten ciężar. Możliwe że coś źle policzyłem dieta: -100g boczku -500g kury [...]

[...] musiałam uważać na kabelki %-) Kolejne wypiski za tydzień (wyjeżdżam). Treningów nie będzie, z jedzeniem się okaże, na razie nie wiem na co się nastawiać. I tak planuję po powrocie jakoś konkretniej wziąć się za siebie. Może zacznę liczyć miskę (ale nie obiecuję). Nastawiam się za to na regularne treningi -3/4 razy w tygodniu +bieganie..:-)) [...]

[...] bo tak od 5-6 powtórzenia to już hantla coraz bardziej się zsuwa, a ostatni ruch na koniuszkach palców... Biegówek jednak nie było, już na treningu zasypiałam na stojąco, po powrocie do domu padłam na łóżko i musiałam odespać te codzienne pobudki o 5:40. Ale w sumie nie żałowałam, padał mokry, lepki śnieg, nie dość że ledwo na oczy patrzyłam, to [...]

[...] Przy basenie mają mini-siłownie,ale podobno jest bardzo kiepska (z tego co dowiedziałam się przez tel.jest to pomieszczenie z atlasem-nie wiem jakim, sztanga, ławką i rowerkiem i tyle %-) ) Więc muszę dopasować sobie trening do ćw. w domu teraz i po powrocie i do ćw. na tej ''siłowni'' :) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:01:40